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#每天吃一盒蓝莓会发生什么#

好多网友说能缓解甲状腺

皮肤变白

主意变好

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图源：微博截图

小小的蓝莓竟有如斯大的功效？

这到底是真的假

科普君带你们

一讨论竟！

01

蓝莓有什么养分？

蓝莓，常常被东说念主们称为“十大生果之王”之一，网崇高传的“超等生果”名单中也势必有它一隅之地。不外，蓝莓的养分到底如何呢？

说到蓝莓的养分，全球平庸会提到两个——花青素和维生素C。

蓝莓的维生素C平庸有10~34毫克/百克，最高的也唯一34毫克/百克，这个含量在果蔬界只可算中等水平，比草莓、猕猴桃、大枣等其实齐要少。

花青素的抗氧化智商很强，数据流露，不同品种蓝莓，养分要素会有各异，最高的可以跳跃400毫克/百克，这个在果蔬界如实算比拟丰富的。

02

缓解甲状腺？

图源：鸠合

有网友说能缓解甲状腺。甲状腺功能发生病变的情况也有好多种，比如：

①甲亢是甲状腺功能亢进了，常见的症状是食欲加多、多汗、震颤、就寝不毛；

②甲减是甲状腺功能减退了，常见的症状是疲困、嗜睡、便秘、肌无力等。

③甲状腺肿是甲状腺的不法例孕育，可能推崇为甲状腺举座肿大，也可能推崇为不法例细胞孕育导致甲状腺中酿成一个或多个肿块（结节）。

④甲状腺结节则是由于遗传、环境等多种原因导致甲状腺内出现一个或多个额外的团块结构，病因复杂，于今尚未十足明确。

说“缓解甲状腺”其实是一个病句，本意念念抒发的是“促进甲状腺健康”吧！如实有一些磋磨认为蓝莓含有维生素C，有助于促进甲状腺健康。

不外在生果中，蓝莓并不算维生素C格外丰富的食物。

维生素C确凿是一种健康的养分素，可是它对甲状腺并莫得格外的作用。如果真的有什么甲状腺功能的疾病，健康饮食吃点蓝莓是可以的，可是如故要遵医嘱、合理定时吃药。

03

皮肤变白？

图源：鸠合

说蓝莓能好意思白主如果因为它富含维生素C，有很好的抗氧化活性，不祥扼制酪氨酸被活化，这么酪氨酸就不会变成玄色素了，就能起到好意思白的作用。

这种说法有一定原理原理，可是其实也莫得格外饱和的字据。不外，维生素C如故构成皮肤的胶原卵白的合成原料，对于皮肤如故有克己的。是以，可以认为，补充维生素C对皮肤可能有一定克己，可是好意思白作用可能莫得你期待的那么有用。念念要好意思白，半岛网(中国)官方App Store如故作念好日常的防晒。

何况，蔬菜生果中齐有丰富的维生素C，简单防护多吃一些蔬菜和生果就可以，况且蔬菜生果本人就成心健康。如果要终点补充维生素C，买最低廉的那种就可以。

04

主意会变好？

图源：鸠合

说吃蓝莓主意好，主要亦然因为它所含的花青素。

确凿有磋磨发现，花青素对视网膜色素上皮细胞的孕育具有促进作用，提醒它可能对保护主意也有潜在作用。

不外，花青素对主意的益处，现在的字据并不饱和，蓝莓也弗成提神或者调治近视。

欧洲食物安全局照旧对另外一个含有花青素的生果——黑加仑联系的健康宣称进行了评估，恶果认为它“改善主意、促进暗主意”的健康宣称是字据不及的。

05

要不要吃蓝莓？

算作一种生果，蓝莓有生果的优点，也有我方的本性，滋味也可以，如果你心爱吃，虽然可以吃的。

可是，如果你是因为敬佩蓝莓那些夸大的健康功效，那我就劝你不要抱太大但愿。

本色上，现在对于蓝莓的多样健康功效，基本齐是从它花青素的“抗氧化”生息出来的，并莫得径直的临床检会数据。何况，宣称的健康功效存在夸大的嫌疑。

何况，花青素并不是摄入得越多越好。花青素是一种强有劲的抗氧化剂，它不祥保护东说念主体免受解放基的毁伤。但过多的花青素还会妨碍矿物资的经受，贫血、缺锌的东说念主群最佳不要摄入太多的花青素。胃肠说念不太好的东说念主群，也不提议吃太多。

蓝莓的价钱并未低廉，平庸一小盒齐要十几块钱以至更贵，何况一小盒一般唯一100克，也等于说，一斤一般跳跃50块钱。难怪有东说念主说每天吃一盒会变穷。我认为这倒是真的有可能。提议全球如故根据我方的本色情况选拔生果吧。

就算念念要得到花青素，你的选拔也可以有好多。基本上只如果红的、紫的、黑的、蓝的食物，齐会含有花青素。有些蔬果的花青素是存在于果皮中，比如紫色茄子、深红色的苹果、紫甘蓝、桑葚、紫薯等。

科普君转头

如果单纯是为了摄入花青素

莫得必要非得只吃蓝莓

全球根据我方的本色情况

选拔符合我方的食物吧~